bialko rano

[...] 13-14 4 posilek przed treningowy 16-18 gajner trening o 19-21 5 posilek znow prochy anabolic window 6 posilek w domu z jedzenia jak wroce 21-22 i przed snem 7 bialko godziny sa w takich odstepach bo to jest mniej wiecej co dziennie roznie wychodzi jestem na innej robocie a odywki jezdza w samochodzie z szefem i tak wychodzi ale [...]

mozna brac lecytyne z bialkiem, witaminy z bialkiem i bialko ze sniadaniem (o ile faktycznie jest rano potrzebne). lecytyne wzialbymw dwoch dawkach. jedna na noc mozesz sypnąc. lecytyna olimu bedzie OK, zadnej nie faworyzuje, zobacz ktora sie najbardziej oplaca, chyba olimp, albo vital...

[...] że ze mną to różnie jest :) Oto co ułożyłem, proszę o ocenę/poprawę tej diety oraz poradę co do zakupu odżywki (gainer czy białkowa) i gdzie ją wcisnąć. Gainer odzywka bialkowa nie potrzebna jesli dieta fdostarcza wsyztkiego tak jak tzreba 1/- 8:00 rano, śniadanko -70g płatków owsianych -30g rodzynek -100g twarogu -400ml~ mleka 682,4kcal - [...]

oj mocno zmieniona :/ zwłaszcza że dość ciężko mi jajka wchodzą, 3 i to rano nie wmuce, potrzebuje szybkiego śniadanka. A białko, tł, ww oraz kcal się zgadza? ;p dziękuję i czekam na dalsze komentarze

Czwartek Mocne nogi dziś wleciały , mam problem z robieniem bicepsa bo tak łokiec mnie boli ze ciezko mi podnosi sie ciezar do góry . Cardio na rowerku zrobione rano na czczo. Trening 1.Fronty 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=6ULRfzgC2kA 2.MCNP sztanga 5 serii 3.Wykroki chodzone 130szt 4.Młotkowe hantlami 3 serie 5.Uginanie przedramion [...]

sqrwiell jaka dawke bromo stosowales ? po jakim czasie zazywania zauwazyles roznice w sexie ? jakies jeszcze inne negative sidy miales ? Brales z trenem ? hmm już ci mówie... pierwsza dawka, zgodnie z zaleceniami kazama w artykule wziąłem rano... największy błąd .... dzień spisany na straty, totalnie rozyebany psychicznie, z łóżka nie mogłem [...]

[...] prostych ( m.in. fruktoza,laktoza). Najwiecej weglowodanow najlepiej jesc rano, a im pozniejsza pora tym mniej. Ostatni posilek przed snem powinien zawierac samo bialko, ktore zapobiegnie nocnemu katabolizmowi. - Kolejnym powodem, ktory moze zapobiegac przybieraniu masy, jest to twoje jezdzeie na rowerku Takie aeroby mozesz stosowac [...]

wracając do diety : lubię zdrowo gotować ale nie zawsze mam czas ( zwłaszcza rano przed szkołą ) . U mnie w domu większość posiłków przyrządza mama która nie patrzy na składniki pokarmowe takie jak białko czy węglowodany , ciężko jest mi jej wytłumaczyć że chce jeść co innego niż reszta rodziny ( np że nie chce parówek na śniadanie )

- megace podnosi poziom estrogenów więc zaopatrz się w nolvę i wcinaj po 5mg dziennie - musisz mieć bardzo dobrze ułożoną dietę, białko 3gr, węgle 3-4gr, tłuszcze 0,5. unikaj jedzenia wszelkiego ścierwa - pizza, hamburgjery itp. jedz tylko to co w diecie. - brzuch Ci wywali, ale tym się nie przejmuj, bo zaczniesz jeść 2-3 razy więcej niż wcinasz [...]

14:00 Jogurt owocowy 400 ml 14:00 maślanka 400 ml To nie są posiłki. Powinieneś poczytać podstawy, bo masz spore braki z podstaw odżywiania. Każdy posiłek powinien zawierać źródło pełnowartościowego białka. Rano i okołotreningowo powinieneś jadać węglowodany, tłuszcze powinny być wszędzie prócz okołotreningowych, wieczorem jadasz tylko białko z [...]

rano ale po śniadaniu? nie mam za bardzo jak bo pracuje od 8:00. Moge nad czczo? tylko co przed tym BCAA, białko?

[...] 4,1g węglowodanów i po treningu wskazane jest spożycie jakiegoś WPI 27g białka to wychodzi 222g białka czyli 2,6g/kg masy ciała. dlaczego skoro chcesz spozywac po treningu bialko (polecam post podwieszony w Alternatywnej Drodze na ten temat) NIE wliczasz tego do bilansu dziennego ? z drugiej strony 2,6g/kg ciala nie jest wartoscia przesadzona [...]

Nicze: "Michał: Ale preferujesz szame czy proch? " Jedzenie. A dokladniej bialko pochodzenia miesnego. Caly nabial a co za tym idzie wiekszosc suplementow bialkowych produkowane jest z mleka. Czyli sa to produkty pochodzace z tkanki "martwej", a nie zywej i rozwijajacej sie jak np. mieso. Miedzy innymi dlatego mieso bedzie [...]

Jajko jest idealem. Ale jesli chodzi o odzywki bialkowe. Przez dlugi okres czasu jadlem duze ilosci odzywek bialkowych naprawde dobrych firm. Dieta opierala sie glownie na miesie z kurczaka. Dopiero Pan Marek uswiadomil mnie o tym jak wazna jest wolowina. Gdy zaprzestalem calkowicie suplementacje i przerzucilem sie na duze ilosci miesa wolowego, [...]

latwo mowic 'jedz co 3godz' a jak ktos jest niejadkiem tak jak ja to proponuje zakup blendera zawsze mialem problemy z weglowodonami rano bialko moglem jesc w kazdej postaci a po1 kromce chleba lub paru lyzkach owsianki czulem taka sytosc ze az do wymiotow wiec na sniadanie polecam owsianke zmiksowana z odzywka bialkowa w ten sposob wypijam [...]

1. jogurt to nie jest pelnowartiosciowe bialko. zrodlo węgli- glownie laktoza- naturalny. oraz cukru= jogurty "kolorowe". bez sens na redukcji 2. mozesz cwiczyc aero jako marsze, marszobiegi, moze byc wieczorem. pora nie ma znaczenia 3. spalacze to nie srodki motywujące. zbędne przy duzej ilosci smalcu 4. omega-3 mozesz dawac 3-4 razy [...]

[...] sera? Aha i czy jesc chleb wieczorem? Czy ograniczyc go tylko do sniadania? A co z ryzem i kaszami? Aha i jak wyglada TUNA o ktorej tak wszyscy rozpisujecie? To jest rybka w puszcze czy mrozona? Aha i prosilbym jesli mozesz abys podala mi dzienne zapotrzebowanie na bialko, WW, tluszcz dla diety redukujacej zbedny brzuch. Pozdrawiam, thx. Sidor

Hmm, na sniadanie jak mówisz. Mleko rano, to samo pieczywo(jeszcze na drugie sniadanie też). Kasze , ryż itp spokojnie do obiadu. Potem staraj się raczej jeść białko, a więc jak mówisz-tuńczyk(chocby z puszki, w sosie własnym) i inne pokarmy białkowe, ale takie o niskiej zawartości tłuszczu, a więc ser żółty odpada-to nie jest najlepszy pomysł. [...]

[...] cos regularnie i kiedy wypada ten trening) Tak samo sie to tyczy weglowodanó. Im blizej spania tym powinno być ich mniej.A najlepiej na ostatni posiłek zjeść jakis posilek bialkowy z nikłą zawartościa wegli. "Kane stał przed leżącym w groteskowej pozie ciałem Krzyżowca, oddychając ciężko wielkimi haustami powietrza. Cienkie stróżki pary [...]

[...] razowy)-to przy okazji odpowiedź na drugie pytanie-tak makaron na oboad jest ok-czasami jako zastępstwo ryżu, kaszy-wymiennie). Co do tłuszczów, to rzecz jasna zwierzęcych, nasyconych unikamy, a wcinamy te jednonienasycone i wielonienasycone. Jesz wszystko ale zgodnie z zasadą ww rano, wieczorem bialko. smoczek mod(ka) działu odżywianie